Huitième exercice

Ce 8ème exercice va vous permettre notamment d'éliminer la graisse au niveau de la taille

  • Exercice 8 : Audio
    Exercice 8 : Audio

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Quelques explications supplémentaires

Pour commencer cet exercice mettez-vous allongé sur le dos, les bras en croix, les paumes des mains vers le plafond pour éviter de vous appuyer dessus.

Ramenez vos pieds le plus près possibles des fesses.

Montez vos fessiers sur une expiration et une fois en haut serrez bien les abdominaux et les fessiers pour rester le plus longtemps possible. Le plus important est de serrer les genoux. Une feuille de papier doit tenir entre vos genoux sans tomber.

Du haut de vos genoux à votre cou, votre corps ressemble à une planche.

Les autres muscles sont décontractés.

Si vous avez des difficultés à rester dans la position de la planche, ne vous inquiétez pas, bientôt vous serrez étonné du temps que vous resterez dans cette posture.

Ajoutez cet exercice aux précédents. Pensez à votre respiration qui doit être calme et régulière pendant que vous exécuter vos exercices.